Waarom Tai chi sporters helpt verder te komen
-
Structuur
Tai Chi beoefening versterkt zowel de belangrijke spieren gebruikt bij het sporten als de kleinere ondersteunende spieren. De langzame strekkende bewegingen ontwikkelen een stevige centrale structuur, met name in de quadriceps en de hamstrings. Deze structuur is een noodzakelijke voorwaarde om langdurig blessurevrij te blijven. -
Flexibiliteit
Tai Chi bewegingen vereisen flexibiliteit en een weinig kracht om de bewegingen los en natuurlijk uit te kunnen voeren. Tai Chi houdingen en bewegingen worden uitgevoerd met een afwisseling van spanning en ontspanning en creëren daardoor elasticiteit en helpen de spieren, gewrichten, ligamenten en bindweefsel los te maken wat uiteindelijk zal helpen om vrijer en sneller te kunnen bewegen. Ontspanning en vrijheid van beweging van de ruggengraat en het bekken leidt uiteindelijk tot betere prestaties. -
Ademhaling
Ademhaling is een belangrijk onderdeel van Tai Chi. De adem voedt en begeleidt met de intentie de Chi (energie). Door middel van bewuste ademhaling zijn we meer bewust van sensaties in het lichaam. We leren dat langzamer ademhalen meer ontspanning geeft en sneller ademhalen meer stimulerend is. Veel sporters maken bewust of onbewust gebruik van hun ademhaling om tot betere prestaties te komen. Let b.v. eens op hoe een hoogspringer zijn ademhaling opvoert vlak voor een sprong. Marathon lopers proberen juist met de ademhaling zichzelf in een meer ontspannen mentale toestand te brengen. Juiste ademhaling zal de opname van zuurstof verhogen en kan helpen bij het verminderen van faalangst.
Bij Tai Chi leer je diep in de buik te ademen en train je het middenrif. Met een goed getrained middenrif verbeter je de VO2max ben je in staat je sportprestaties te verhogen (zie Mens'sHealth) -
Balans
Tai Chi verbetert niet alleen het lichamelijk evenwicht maar ook de geestelijke balans. Tai Chi leert ons aandacht te hebben voor ons lichaam en de balans te bewaren van hard trainen versus de tijd te nemen om te rusten, te herstellen en te genezen. -
Houding
De basis voor een efficiënte beweging bij hardlopen is de lichaamshouding. Tai Chi leert ons om de wervelkolom te verlengen zonder gebruik te maken van kracht. Het uitlijnen van het lichaam is de sleutel in Tai Chi. Hardlopers kunnen dit toepassen in hun looptechniek. -
Gezondheid van de rug
De zachte draaiingen en buigingen in Tai Chi van de ruggengraat (het openen en sluiten van de rug) bereidt de rug voor op actie en help om eventuele problemen, b.v. met de tussenwervelschijven, te voorkomen. Vooral bij hardlopers is rugpijn een punt van aandacht. -
Stress
Tai Chi helpt om rustig en ontspannen te blijven, wat handig is in momenten van stress. Leren om langzaam en ontspannen Tai Chi bewegingen uit te voeren is als het verdragen van een marathon. Ontspanning en meditatie technieken in Tai Chi helpen om de geest vrij te maken van zorgen, stimuleert een betere nachtrust nodig voor een heldere geest voorafgaand aan een belangrijke wedstrijd. -
Mentale kracht
Met Tai Chi train je een verbeterde concentratie en het vermogen om het ego opzij te zetten. Je leert je lichaam en geest te accepteren zoals het is op de wedstrijddag en alleen zo ver te gaan als op dat moment mogelijk is. -
Lichaamsbewustzijn
Tai Chi geeft je een verhoogd bewustzijn van alles wat zich in je lichaam afspeelt. Zo wordt het makkelijker aan te voelen welke delen van het lichaam aandacht nodig hebben, stress is eerder te voelen of een opkomende ziekte. Hierdoor kan je handelend optreden voor er van problemen sprake is. Dit is een enorme hulp voor het voorkomen van blessures.
©2019 Tai Chi Uden